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(健身运动)坐电脑前要如何健健身

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发表于 2017-3-28 12:33:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:陆川生活论坛

坐电脑前要如何健健身
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练习一:活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。

1、屈前臂,伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌,一次用力合上一根手指

练习二:活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩,然后恢复

2、向上耸肩,然后恢复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头健身运动

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)

练习三:下腰训练

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后恢复(每条腿分别实施)

3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后恢复(站着实施)

4、向前举起双臂,身体向下弯曲




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