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(健身运动)如何练习打坐

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发表于 2017-4-8 10:46:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:陆川生活网

如何练习打坐
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第一步

方法:先单盘,这时候上面的腿会翘的比较高。然后再用双手压这条腿的膝盖,切记一定慢慢的向下压,直到压到贴住下面的腿。这就是打坐第一步要达到的标准。

当然,这对于初练的人,这已经是个很难的过程了。基本上,需要至少一个月,才能压平的。这里有一个关键,就是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。压到平了,也不需要一直压在那里,而是要抬起来让它慢慢的恢复,再压下去。当你感到累了疼了,就换一下腿。初压时,可以每压一会就休息5到10分钟,让腿有充分的时间恢复。

第二步

方法:将下面的脚向前移动,使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上,并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的距离不要太大,以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为标准。

这个步骤就是为了把下面的脚抬上来做准备的。大约可以在第三个月的时候就开始练习,并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那根大筋。第一步压平不太疼了,就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础,基础练好了,基本功扎实了,坐后面就简单容易多了。

第三步

方法:用一块瑜伽砖,或者几本书,把下面向前移的脚垫高,高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候,下面的脚实际上比膝盖高一点或接近也可以。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上,那么把脚向内抬一下,就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久,所以大家没必要急于盘上,仍是需要循序渐进的。




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