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(减肥方法)如何减肥健康又不反弹

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发表于 2017-5-22 12:08:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:陆川生活网

天气很快转暖,很多朋友又要为冬天积累的脂肪发愁,但是不少人减肥最怕的就是反弹,因此想知道如何减肥才能不反弹而又健康。那么,如何减肥健康又不反弹?
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陆川生活论坛减肥方法配图

如何减肥健康又不反弹?

1、最佳抗氧化减肥食物:

要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。

2、最佳排便排毒减肥食物:

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

3、怎样才能做到坚持吃素菜?

对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。

4、选择一项简单可坚持的运动:

运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动,比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。减肥方法

5、切记饭后久坐:

饭后百步走活到九十九,这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的朋友少订餐,坚持饭后散步,有助远离小腹婆。也可以在家养只狗,晚饭后遛遛狗,有趣又容易坚持。

如何才能不反弹?

(1)减肥不饥饿:饥饿是减肥最大的敌人,当人饥饿的时候,人体会优先选择高能量的食物来对抗现状,所以饥饿减肥法虽然短时间内可以有明显减肥效果,但一个人不可能一辈子都饥饿减肥,一旦无法坚持放纵口舌之欲望,必然反弹。

(2)养成生活习惯:不要想着减肥是“短平快”的过程,要想着他是你一生的追求,建立科学营养的生活习惯,并且坚持为生活方式,这样不会反弹。

(3)坚持锻炼:不要仅仅在想要减肥的时候锻炼,因为锻炼不仅仅可以消耗能量,也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。

(4)健康减肥的生活习惯包括,①少量多餐,一定吃早茶②细嚼慢咽③专心进食④保持七分饱⑤多喝水⑥控制食欲,少吃零食⑦减少外出就餐的频率,等等。




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