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(恋爱婚姻)失恋了很痛苦该怎么办

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发表于 2017-5-29 13:06:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:陆川网

当一个人从热恋期到失恋,这种落差让他们感到难以接受,他们容易变的悲伤,焦躁,那么,失恋了很痛苦怎么办?

失恋了很痛苦怎么办?
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一、心痛真的是一种痛

首先,失恋是一种典型的社会拒绝(social rejection)行为,即一个个体被有意地排斥在某种社会关系或互动之外。2011年登载于PNAS的研究对在感情上遭受抛弃、拒绝的人进行了实验,表明在被拒绝的同时,他们的大脑中控制肢体疼痛感觉的区域同时也变得十分活跃。也就是说,当你感到高强度的社交沮丧时,你的身体也正在感受着真实的疼痛。

有人说“恋爱就像吸毒”,而研究确实证明,当人们处于一段恋爱关系中时,大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近;此时,恋爱与其说是一种特殊的感情,更像是一种有目的性的动机。这也解释了为什么当人们在失恋时,常常无法用理智控制自己的行为——这就如同戒除毒瘾一样困难。

因此,当你看到朋友失恋时,请明白:Ta是真的处于一个精神和身体上都十分脆弱的阶段。从失恋中走出来,是一项既需要自身努力,也需要他人支持的艰难课题。

二、重建自我:最关键的一步

当人们处于一段恋爱关系中时,人的自我认同(Self Identity)——即你对自己是一个怎样的人的理解——会受到恋人的极大影响:你经常会依赖另一方来定义自己。因此,当恋爱关系破裂时,你的自我认同就会受到立刻而持久的冲击,你将会疑惑“没有了对方的自己应该是怎样的一个人”,甚至产生“没有了Ta,我就不完整了”这样的想法。研究也表明,这种自我定义的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一,具有独立的自我感知,是重建心理健康的关键。

重建自我认同的第一步,是控制自己对前任的感情。研究表明,当人处于一段非回馈性的感情关系中,即只有单方面在进行情感付出时,付出的那一方的自尊水平会显著降低。自尊是自我认同的重要部分,如果你们所处的关系是不平等的,会影响你在这段感情中的自尊;而当你们分手,对方已经放下,你却对前任余情未了时,你也无法跳脱出两人之间的关系,来重新定义自己。

三、自我同情水平:决定你的复原周期

同样是面对失恋,有的人似乎需要很长的复原周期,而有的人则很快就满血复活。这与人是否坚强无关,关键因素是,你是否具有足够的自我同情。

所谓自我同情,是由三方面的心理特征组成的综合心理建构:

自我友善,对自己宽容相待,当不好的结果发生时,不过分责罚自己;

意识到自己所经历的是全人类普遍经历的一部分,承认没有人是完美的,承认无论得失,都是历史长河中正常的浪花。

正念,拥有情感上的平静,www.0775limin.com避免长时间陷入痛苦情感中无法自拔。

通过以上三点,在经历沮丧的事件时,自我同情水平较高的人就能避免让自己过分沉溺于负面想法中,对自己的行为给予更多的理解,并更能接受高潮和低谷都是人生经历的一部分。

四、失恋快速止痛的方法

1. 明白并且接受你将要经历很大的情感起伏,这与“是谁提出了分手”无关。

2. 照顾好自己:保证每天有足够的优质睡眠,健康饮食,保持锻炼。

3. 避免过量饮酒、嗑药或报复性性行为;不要跟踪或者威胁你的前任。

4. 与那些能够给你积极情感支持的人相处。不要害怕去寻求专业的心理援助,不要将自己封闭起来。

5. 个体身份的迷失,是复原过程中十分自然的部分。不要恐慌于自己不像从前的自己。

6. 重建个体身份,重新去发掘,没有前任在身边时你是一个怎样的人、你喜欢做什么事。

7. 将注意力集中在分手积极的意义上,比如能够重拾你的爱好。多关注积极的情感,如自由、情感的解放、乐观和自主性。

8. 通过写作或者倾诉,练习清晰地表达你深层次的思绪,描述你对恋情结束的乐观情感。

9. 不要害怕重新开始一段恋情,但一定要确定,自己不是为了逃避前一段失败的恋情而贸然开始。

10. 如果你的前任开始了新恋情,给予他们适度的空间和尊重。Ta曾经是一个对你意义非凡的人,所以你应该像对待其他朋友一样对待他们,并祝福他们拥有幸福。

11. 失恋过程中,很多情绪都是自然的神经系统反应,你能做的其实并不多。明白并接受这点。

12. 给自己足够多的时间。




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