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(减肥方法)跑步和爬山哪个更减肥

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发表于 2017-6-3 19:33:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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跑步和爬山哪个更减肥
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爬山会对膝关节造成不小的压力,但跑步不会,因为爬山属于爬坡,即使下山,也会受到阻力,而跑步选择的道路大多是平坦的,所以,压力相对会小。另外,爬山对小腿的锻炼强,而跑步对全身肌肉的锻炼强,所以,如果想要减肥,跑步效果会比爬山效果好。

但爬山减肥也是有一定好处的,可以快速消耗糖原,让身体尽快进入燃脂状态。如果注意心率,把心率在适当范围内,也能获得良好的减肥效果。但要是爬得很累,体力透支,肌肉酸痛,就没有必要了,还不如选择在平地或操场上慢跑。

爬山和跑步都能帮助减肥,具体要选择哪一种减肥方式,关键在于自身。因为不同人空闲的时间不一样,精力也不一样。有的人平时工作忙碌,抽空在室外跑步的时间也很少,更何况到更远的地方爬山,想必实施的可能性也少。有的人则空闲时间多,平时也不用上班,经常爬山锻炼身体,欣赏沿途的美景,是相当不错的选择。

如何爬山减肥?

1、爬山前要做好热身运动,活动全身关节,让身体进入运动状态,避免身体不适应引发损伤。减肥方法

2、爬山途中,要调整好呼吸,尽量让心率保持在120-140次/分钟,另外,不要走太快,应控制好步速,这样持续时间才能更长,让身体进入有氧状态,使脂肪充分燃烧,为身体提供充足的能量。

3、爬坡时,身体前倾,下山时,走Z形,这样能减少阻力,同时避免膝关节压力过大。

4、爬山后,一定要做整理运动,不然突然停下来,血液不流畅,很容易引发血液回流障碍,让人出现各种不适。

5、出汗多记得补水,避免身体出现缺水状况,导致人头晕眼花,建议运动前15分钟喝适量水,运动途中喝少量水,运动后补充盐水。




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