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(减肥方法)夏天如何减肥最快最有效果

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发表于 2017-8-3 17:41:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏日炎炎,但是为了自己的健康,也为了绽放自己的青春,减肥更显得刻不容缓?那么怎样减肥最快最有效呢?

减肥最重要的是选择对适合自己的方法:
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运动减肥

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

正确做法:

1、户外有氧运动最有效;

2、每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;

3、运动的效果最多只有两天,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。

节食减肥

一天中的上午是人体消耗最大的。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。但是吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

正确做法:

1、一日三餐要规律;

2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
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药物减肥

大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。

正确做法:

1、了解减肥药物的副作用;

2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。

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