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(养生保健)更年期经常睡不好如何是好 更年期女人睡眠指南分享

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发表于 2017-8-23 09:54:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
女人到了更年期就很容易被失眠缠上,睡眠不好会严重影响自己的正常生活,人的脾气也可能会变得更加差。但为什么更年期会失眠?是什么原因造成的?很多妇女都想知道,知道了原因就能及时的改善。那么,更年期经常睡不好如何是好?
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想知道更年期为什么你会失眠?

1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。

很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少,内分泌变化所致。
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由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。

突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
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4、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。

更年期失眠有什么症状?

1、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
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3、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

4、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

更年期睡不好要如何才能睡得好?

1、睡前别动脑:女性朋友们临睡前尽量别用大脑去胡思乱想一些事情,如果一直处于这种状态的话,脑袋始终不能够安静下来,就更睡不着了。

2、睡觉别蒙头:更年期的女性朋友们很容易怕冷,尤其是在冬季,格外喜欢蒙头而睡,这样的睡眠方式很容易产生缺氧,因此,睡觉时尽量别蒙头。
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3、睡觉宜右侧卧:很多女人们还不知道最佳的睡眠方式是哪种,它就是右侧卧的睡眠形式,因为这样全身上下的肌肉都自然和放松,不容易产生疲劳,非常容易使人进入梦乡。

4、睡觉别对灯:睡觉时如果开着灯,虽然你的眼睛是闭着的,但仍能够依稀地感觉到灯光的存在,这会严重扰乱人的心智,使人心神不定,难以入睡,即使在即将快要睡着的情况下,也很容易被惊醒。

5、睡觉别对风:有些女性朋友们睡觉时喜欢把窗户开得很大,觉得有风更舒服,然而,当你的身体已经睡熟的时候,这个时候风吹进来会刺激到你的毛细血管,又由于身体已经睡熟,抵抗力下降,因而,更容易引起发烧感冒等症状。

6、睡前喝牛奶:对于更年期的女性朋友们来说,睡前喝杯温热的牛奶有助于提高她们的睡眠质量,热牛奶有着安神助眠的功效,对于更年期女人们的睡眠可谓是有着非常大的帮助作用,同时热牛奶还能够帮助安抚女人们的情绪,睡前喝杯热牛奶,好处多多啊。
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7、睡前别饱腹:有些女性朋友们喜欢在睡前吃些东西,怕半夜肚子饿,然而,睡前吃太多东西,容易对肠胃、肝脏等都产生影响,令它们得不到休息,从而刺激大脑的兴奋神经,影响睡眠,尤其是对于正处于更年期的女人们来说,更会失眠多梦,因此,睡前别吃太饱。

8、睡前别激动:更年期的女性朋友们特别容易动怒,虽然家人都能够理解和包容,但对自己的身体健康会有严重的影响。人的喜怒哀乐,都会引起大脑神经中枢的紊乱,因而,临睡觉前若是过于激动或是发脾气,则会造成失眠,建议更年期的女性朋友们睡前听听轻音乐,想想开心的事情,别被情绪所累。

女人更年期吃什么好?

1、黄瓜:黄瓜的色泽能够给我们一抹清新感觉,而且黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用,它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收,黄瓜中的营养物质可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
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2、茄子:茄子有很多人都不喜欢吃,不过就茄子而言好处还是不少的,尤其是紫色的那种长条茄子。含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3、绿豆:绿豆曾经也是被一度炒的很贵的东西,而且这绿豆还是夏季清暑的好东西,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
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4、香菇:香菇的味道也许有人会觉得不好闻或者是真的是不好吃,不过香菇还是建议多吃的。因为香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

更年期女人什么时间养生最好?

最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的高潮,体温升高,此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃,防止血栓形成的作用,餐前一小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲,睡前喝水,可冲淡血液,使血液循环通畅。
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最佳工作时间:上午10点到下午3点时工作的效率最高,一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。

最佳锻炼时间:一般下午4时以后是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。

最佳午休时间:人脑的活动能力在下午一点左右低落,所以此时午睡最好了。

最佳减肥时间:饭后一小时左右,缓步行走20分钟,有利于消耗热量,以利于减肥。

最佳刷牙时间:应在饭后三分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间:饭前一小时吃水果有益无害,饭后两个小时吃水果其营养成分最容易吸收。

最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠,镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。

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