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孩子太瘦要如何才能长胖

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发表于 2017-9-18 08:05:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
孩子太瘦要如何才能长胖
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陆川论坛育儿知识配图

1、宝宝讨厌绿色蔬菜?别的食品来替代。蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素A和C,其实也同样蕴藏在马铃薯、芒果和甜瓜中,孩子不吃绿叶菜,就拿这些他们喜欢吃的营养食物来替代!

2、三色米饭代替白米饭,营养胃口都加倍。食物纤维是人体必需的,这里教妈妈们一个计算宝宝每天纤维需求量的公式:年龄上加5,例如,一个2岁的孩子,他的日纤维需求量为7克。黑米富含的粗纤维是大米的三倍,小米的营养也非常丰富,三种米混合煮出来的三色米饭,颜色鲜艳、营养丰富,最适合给孩子吃。

3、口味多样的乳制品胜过一切饮料。奶是优质的钙来源,发育中的孩子每天需要摄入1300毫克的钙质。在乳制品中加入一些果汁或者果肉,丰富营养的同时也不会破坏牛奶的营养,满足孩子喜欢饮料的天性,营养也一并吸收了。

4、蔬菜汤不受欢迎换成水果汤。如果宝宝不喜欢喝蔬菜汤,那会不会更喜欢香甜可口的水果汤呢?选择3种不同颜色的水果(颜色越多,营养越丰富),将水果切成小块后煮烂,跟蔬菜一样含有丰富的维生素A和C的水果汤就做好了。不过,要注意糖的分量哦,不要过多。

5、用酸奶果盘来代替冰淇淋。用一个冰淇淋杯盛上2~3块稍大块西瓜,这包含了孩子一天所需的维生素B6。再在四周加上些香蕉切片,在顶部浇上香草口味的酸奶,颇能以假乱真的。

6、让宝宝欲罢不能的肉酱。鸡肉中所含的蛋白质是孩子肌肉增长的最佳来源。对于不喜欢吃瘦肉的孩子,如果将瘦肉切成小块,与芝麻、花生酱混合在一起制成美味的肉酱,他们也会狼吞虎咽的。这样,孩子们就可以得到每日所需的蛋白质和钙质。

7、日常的零食换成坚果。核桃等坚果,饱含蛋白质和omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸对于健脑,增强脑部功能开发功不可没。平时拿坚果当零食,不要吃太多,营养很丰富。育儿知识

8、孩子因为蔬菜的“长相”讨厌它,就化整为零。很多孩子都不喜欢那些表面有粗糙纹路,或者看上去颜色深绿的蔬菜。偷偷地将蔬菜切成很小块藏在孩子的食物中。孩子们往往不会尝出有何不同,更不会拒绝和抱怨它。

9、花更多的心思来为宝宝准备食物。宝宝和成年人一样,喜欢精致的食物,多一些花样如把菜做成各种形状,多一些调味如土豆可以做成土豆泥、烤薯条等,会让孩子更喜欢吃饭。

10、自己动手或帮忙制作的东西更好吃。让宝宝帮忙制作自己的饮食,对于妈妈来说等于一边带娃一边做家务,对孩子来说等于一边增加对饮食的喜爱一边开发动手能力和创造力,何乐而不为呢!

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