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(健身运动)太极拳如何打自学教程图解

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发表于 2017-9-24 10:07:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
早晨去公园晨跑的时候经常会看到很多大爷大妈在广场上大太极拳,于是心里有点想学习的欲望太极拳,那么,太极拳如何打呢?一起来看看太极拳自学教程图解吧。

如何打好太极拳

1、太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
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2、太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

3、太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

4、太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

5、太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

6、太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

7、太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

8、太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

建议你,可以每天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒服,稍微有一些紧张为度。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服,但要注意,宽大要以方便为前提,别妨碍了练习。对于初学者而言,最好先有一段和专业老师学习的时间,然后再自己练习。
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太极拳的练习要求

①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳的三大养生功效

一、健脑

太极拳要求精神专一,意动身随,连绵不断,一气呵成,是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

二、练身

太极拳要求身体中正安舒,有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴,对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼,有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

三、练气

中医养生主张“气为血帅,气能生血”;太极拳主张“以意行气,以气运身”。习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩作用”,有助于加快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。

太极拳的来源

太极图较之八卦符号图像,出现较晚。八卦符号出现于周朝之前,相传为上古伏羲氏所作,而“太极”一词最早见于《庄子》:“大道,在太极之上而不为高;在六极之下而不为深;先天地而不为久;长于上古而不为老”。后见于《易传·系辞上》:“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦。”何谓太极?“太”有“至”的意思;“极”有“极限”之义;“太极”就是至于极限,指的是宇宙演生阶段中阴阳尚未分化的最初形式。故而,从严格意义上来讲,阴阳鱼形环转相抱的太极图,并不是用来表达太极形象的图,倒是其原名“天地自然之图”(表达阴阳二气自然流转)比较贴切;而想要表达太极形象,一个空空如也的灰色圆形似乎就足够了。

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