陆川养生网
立即注册找回密码

陆川生活论坛

图文大播报

查看: 79|回复: 0

(健身运动) 女生如何练胸肌丰胸

[复制链接]

参加活动: 0

组织活动: 0

2973

主题

2973

帖子

6395

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
6395
发表于 2017-9-30 12:24:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
女生如何练胸肌丰胸
00.jpg
陆川生活网养生百科配图

家庭俯卧撑

动作图解

1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

动作要点:

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力,保持腰收紧腹,切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点,放下时慢一些。保持肘关节微屈,不要锁死;

练胸肌丰胸效果:因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状,手之间的间距更小,这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧,对整体胸型的塑造也更加有效。

健身房器械夹胸

动作图解:

1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

动作要点

1 小臂和肘关节固定在软垫上,保证大臂不发力;

2 动作过程中集中意念在胸部,感受胸部发力;

3 动作全程不要耸肩。

练胸肌丰胸效果:屈臂夹胸,最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中,肘关节固定,肱三头肌可以完全不发力,这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。健身运动

健身房拉索夹胸

动作图解:

1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;

3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

本文来自》陆川网




上一篇:(养身保健)快速入睡小窍门
下一篇:(减肥方法)中医减肚子按摩五步走

版权声明
  1.陆川生活论坛(0775limin.com)所提供资讯和内容等,版权归原作者所有。
  2.本站信息仅供参考_若有内容侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在三日内删除。
  3.未经本站明确许可,任何人不得盗链本站下载资源;不得复制或仿造本网站或者在非陆川生活论坛(0775limin.com)所属的服务器上建立镜像。
  4.本站会员所发言论仅代表网友自己,不代表本站观点。在陆川生活论坛(0775limin.com)发表言论的网友,我们认为用户已经知道并理解这一声明。
  5.转载本站资源,请注明来自本站。任何网站不得私自在本站图片加盖水印,遮盖本站水印。
  6.请广大访客们注意:本站有部分内容是通过转载而来,对于这部分内容出现的错误或其它现象,本站不负任何责任!

回复
天涯海角搜一下: 百度 谷歌 360 搜狗 搜搜 有道 谷粉 雅虎 必应 即刻

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表