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(健身运动) 美容瑜伽如何练呢

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发表于 2017-10-7 22:26:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
美容瑜伽如何练呢
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肌肤好是很多女性一直追求的,因此通过瑜伽的练习,可以有效的提升肌肤的活力,可以让肌肤更加年轻。那么,美容瑜伽如何练呢?

倒立式

倒立式也是我们练习的一个重点,下面,我们就和大家一起来简单的学习下倒立式的练习方法。要慢慢慢的练习哦。

促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。

半月式

半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作,练习半月式可以帮助我们锻炼腰部,坚持练习不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。

站姿,双脚并拢。双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手合合十。

让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。胸部向上挺起,臀部向上提起。

头部继续向后仰,直至双臂可与地板平行为止。双腿保持伸直,臀部继续向上提起。

平板式

练习步骤

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起身体。

将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

另外,我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性,不要翘臀,也不要塌腰,练习的重心要把握好。

将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。

腰部旋转式

练习步骤

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

提示

如果你是初学者,那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度,千万不要急于求成,以免出现韧带拉伤的现象,就会得不偿失。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

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