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(减肥方法)3大妙招让走路减肥效果更好

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发表于 2017-11-17 21:43:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家每天都会走路——上班要走路、上学要走路、逛街要走路。但是大家有没有想过要利用走路减肥呢?没错,只要走对时间、走对姿势,就能够有效燃烧脂肪,成功瘦身。

走路减肥第一步:找出时间走就对了

各位美媚,您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。

只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!

至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!

走路减肥第二步:新手先试基础轻走方程式

快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

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一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!

基础轻走快慢交替走法

0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。

4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。

8-12分钟减慢到中等速度。

12-16分钟以快速冲刺。

16-20分钟回到中速。

20-24分钟再次用快速度冲刺。

24-27分钟回到中等速度。

27-30分钟减速,缓和。

走路减肥第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!

在跑道上健走的好处是,较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随着下面30分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。

进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。

2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。

关于跑道快慢走的速度

1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)

2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)

3、中速健走:4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走:3.0mile/hr

走路减肥注意事项

1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。

2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子

3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。

4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。

6.空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。

7.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。

本文来自》陆川生活论坛




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