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(减肥方法)产后瘦身瑜伽五式打造最美辣妈

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发表于 2018-4-4 16:10:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,即使如此也未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。不过产后身材的走样成了众多女性的噩梦了,如何才能恢复以前那曼妙的身材呢?其实也不难哦,只要饮食搭配合理以及做些瑜伽锻炼,想要恢复那火辣的身材也不是难事的。三联阅读小编推荐5式瘦身瑜伽供妈妈们练习,坚持就能重拾美丽身材哦!

1、束脚式

功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点:

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
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陆川论坛养生百科配图)

2、门闩式

功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点:

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3、单腿平衡伸展式

功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

单腿平衡伸展式

动作要点:

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

4、单腿完全伸展式

功效:加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

单腿完全伸展式

动作要点:

1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

2.呼气重心向左,手掌撑地。

3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

5、双腿平衡延展式

功效:对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

腿平衡延展式

动作要点:

1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

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